تنشئ عقلية نمو
هل أنت ذاهب مع ركود طويلة الأمد؟ هل تمسك أو تلعب مبدئيًا بسبب ركود أدائك؟
يتفاقم التراجعات ، محبطًا وكذلك مثيرًا للقلق. في بعض الأحيان ، يؤثر الركود في مجال واحد من لعبتك على لعبتك بأكملها ، مما يزيد من زيادة المشكلة.
على سبيل المثال ، أنت في منتصف الركود الطويل ، وكذلك كل خطأ في المنافسة يؤدي إلى أن يتجه إلى الاتصال به عبر الهاتف للاهتمام بقدراتك كرياضي. تخشى أن تستمر الأخطاء والخسائر وكذلك الأخطاء.
لا تريد أن تحرج نفسك أو أن تكون السبب في خسار فريقك. لذا ، فأنت خجول بعيدًا عن الفرص … تتوقف عن التقاط الطلقات … أنت لا تريد أن تأخذ مركز الصدارة … أنت تؤدي مؤقتًا.
أنت تفكر في أي شيء من قبل ، وخلالها وكذلك بعد المنافسة أو اللعبة. يمكنك تحطيم كل عنصر من عناصر أدائك وكذلك تنتقد نفسك بقسوة. تفقد الثقة ، وتقدم لنفسك قصيرة وكذلك فكر ، “أنا لست رياضيًا رائعًا”. أنت تضع موقفًا ضد نفسك من خلال تسليط الضوء على كل خطأ قمت به على الإطلاق مما يجعلك عالقًا في شبق.
كيف يمكنك الخروج من الركود؟
يمكنك تقصير الوقت الذي تتعثر فيه في ركود الأداء عن طريق تغيير تركيزك …
تغيير تركيزك
أولاً ، ركز على العملية ، وليس النتيجة. يجب أن لا يزال لاعب كرة السلة يطلق النار دون الإيمان بنتائج اللقطة … يجب أن يستمر لاعب الهوكي في الركود في البحث عن فرص للتسجيل بدلاً من الخوف من فقدان اللقطة.
ثانياً ، ركز على الطرق الأخرى ، يمكنك التأثير على اللعبة أو المساهمة في فريقك. يمكن أن يبحث لاعب كرة السلة في الركود في إطلاق النار عن طرق للمساهمة في فريقه بشكل دفاعي. يمكن أن يساعد لاعب الهوكي في ركود الأداء في رفع طاقة فريقه من خلال العدوانية على المجالس.
سيؤدي إيجاد طرق للمساهمة في فريقك إلى تعزيز ثقتك بنفسك بالإضافة إلى القضاء على عدد قليل من التوتر والقلق الذي يساهم في تراجع أدائك.
Golden حدد Warriors إلى الأمام Kelly Oubre بدأ موسم 2020-21 في الركود: 0 مقابل 17 من مجموعة متنوعة من 3 نقاط بالإضافة إلى 0 مقابل 31 في محاولات غير داكنة.
زميله ستيف كاري ، أحد أفضل الرماة من 3 نقاط في تاريخ الدوري الاميركي للمحترفين ، كان في تراجع نفسه وكذلك كان لديه القليل من النصائح لأوبر وكذلك لاعبين آخرين في التراجع.
كاري: “بغض النظر عن كيفية قيام [oubre] بإطلاق النار على الكرة ، يمكنه دائمًا اكتشاف طريقة أخرى لتأثير اللعبة وكذلك في النهاية ، فسوف يكتشفها … لا يمكن أن يفقد الثقة. عليه أن يأخذ تلك الطلقات. ومع ذلك ، يتعين عليه أيضًا أن يؤثر على اللعبة في مناطق أخرى يمكن أن يفعلها من الناحية الرياضية … هذا كل ما تطلبه من رجل يذهب مع ظرف إطلاق نار مثل هذا حتى يديرها. ”
علاوة على ذلك ، تحدث كاري عن متطلبات الاستمرار في البحث عن لقطات مفتوحة وكذلك التقاط اللقطات دون التفكير.
كاري: “آخر شيء يمكنك القيام به هو التوقف عن إطلاق النار بغض النظر عن مدى إحباطك.”
إن الخروج من الركود يحتاج إلى الالتزام بعقلية النمو. تتضمن العقلية التنافسية البحث عن طرق للمساهمة ، وتحقيق أقصى استفادة من فرصك بالإضافة إلى الاستمرار في المضي قدمًا بغض النظر عن الظروف.
تساعد عقلية النمو على الحفاظ على الثقة الثابتة مع فهم أنك ستعود إلى المسار الصحيح قريبًا بما فيه الكفاية.
كيفية الخروج من الركود:
أولاً ، لا تبدأ كل لعبة من خلال تعريف نفسك على أنها في حالة ركود ، لأن هذا سينتهي به الأمر إلى أن تكون نبوءة لتحقيق الذات.
بدلاً من القلق بشأن أجزاء من لعبتك التي لا تعمل ، حدد 1-2 طرقًا يمكنك المساهمة في فريقك. على سبيل المثال ، يمكنك التركيز على مساعدة فريقك في إنتاج فرص التسجيل ، وتحديد النغمة عن طريق الصخب ، إلخ.
انظر إلى كل لعبة كفرصة جديدة للنجاح بالإضافة إلى النمو ، بدلاً من استمرار لركوبك.
مقالات علم النفس الرياضية ذات الصلة
كيفية تطوير المتانة العقلية
كيف يقدم الرياضيون بالتوتر
كيفية التغلب على الخوف من النتائج غير المواتية
*اشترك في بودكاست علم النفس الرياضي على iTunes*اشترك في بودكاست علم النفس الرياضي على Spotify
قم بتنزيل تقرير علم النفس الرياضي المجاني لتعزيز لعبتك العقلية!
تعرف على المزيد حول التدريب على اللعبة العقلية الفردية.
تعلم استراتيجيات اللعبة العقلية لتعزيز رباطة جأش في الرياضة!
إذا كنت رياضيًا يرغب في اكتشاف بالضبط كيفية إيقاف إجهاد الأداء والقلق بسرعة ، تكون مهيئًا وهادئًا وكذلك في الإدارة خلال تلك “اللحظات الحرجة” ، واكتشف المزيد عن الرياضي المؤلف!
يمكن تطوير استراتيجيات قوية لاكتشاف عقلية مؤلفة ، ومع ذلك يجب أن تقوم أولاً بتجريد المجال العقلي بالإضافة إلى السلاسل التي تمنعك من الحصول على رباطة جأش فوري عندما تتطلب ذلك.
ما مدى أفضل بكثير أن تؤدي إذا كان لديك ثقة عامة وكذلك رباطة جأش لأداء أفضل ما لديك في وقت الأزمة؟
يتكون القرص المضغوط الرياضي المؤلف وكذلك برنامج المصنف من قرص مضغوط صوتي يتضمنون 14 يومًا من التمارين الرياضيةnull